کربو هیدرات دکتر سان

کربوهیدرات‌ها در واقع قندها، نشاسته‌ها و فیبرهایی هستند که در میوه‌ها، غلات، سبزیجات و لبنیات یافت می‌شوند. کربوهیدرات‌ها جزو مواد بسیار مغذی محسوب می‌شوند و جزو ۳ منبع غذایی اصلی هستند که بدن برای تامین انرژی و کالری به آن‌ها احتیاج دارد. در اصل کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. کربوهیدرات‌ها به دلیل وجود کربن، اکسیژن و هیدروژن در ترکیب شیمیایی آن‌ها با این نام خوانده می‌شوند. معمولا در رژیم‌های لاغری کربوهیدرات را مقصر اصلی چاقی معرفی می‌کنند، ولی وجود میزان کافی از آن در رژیم غذایی برای سلامتی ضروری است. ۳ منبع غذایی اصلی وجود دارد: کربوهیدرات‌ها پروتئین‌ها چربی‌ها این مواد غذایی برای عملکرد بدن حیاتی هستند، بدن به حجم زیادی از آن‌ها احتیاج دارد و همه آن‌ها باید در رژیم غذایی وجود داشته باشند، چرا که بدن به تنهایی توانایی تولید این مواد بسیار مغذی را ندارد. طبق گفته انستیتوی ملی سلامتی امریکا (National Institute of Health) میزان مصرف توصیه شده کربوهیدرات برای بزرگسالان ۱۳۵ گرم به طور روزانه است. همچنین به این نکته هم اشاره می‌کنند که هر فرد چه خانم و چه آقا باید میزان کربوهیدرات روزانه مناسب خود را داشته باشد. میزان مصرف کربوهیدرات هر فرد باید بین ۴۵ تا ۶۵ درصد از کل کالری دریافتی او باشد. هر یک گرم کربوهیدرات برابر با ۴ کالری است، پس یک رژیم غذایی با ۱۸۰۰ کالری در روز مساوی با مصرف حداقل ۲۰۲ گرم تا حداکثر ۲۹۲ گرم کربوهیدرات در روز می‌شود. این در حالی است که افراد دارای دیابت نباید بیش از ۲۰۰ گرم کربوهیدرات در روز مصرف کنند و خانم‌های باردار به حداقل ۱۷۵ گرم در روز نیاز دارند!

سلول از گلوکز برای تولید انرژی استفاده میکندو این گلوکز پس از ذخیره در بدن گلیکوژن نامیده میشود اگر بدن گلیکوژن کافی در دسترس نداشته باشد انجام تمرینات مقاومتی بسیار مشکل میشود کربوهیدرات در بدنسازی به پر کردن ذخایر گلیکوژن کمک میکند و دریک جلسه تمرینی سنگین از عضلات شما پشتیبانی میکند هنگامی که ذخایر گلیکوژن ورزشکار کم میباشدبرای انجام حرکات سنگین و فشار به عضلات مشکل زیادی داردمخصوصا در پاور لیفت کاران این مشکل خیلی سریع احساس میکنند حتی کسانی که در تمرین قدرتی با شدت کمتری شرکت میکنند ممکن هست گلیکوژن را تا حد زیادی احساس نمایند